Про шкідливість алкоголю

алкоголізм і наркоманія набули характеру епідемії

Як боротися з сезонною депресією? Осінньою нудьгою?

Феномен різкої зміни настрою з приходом осені і його посилювання з настанням зимових холодів отримав назву сезонної депресії. Причини появи сезонної депресії ще до кінця не вивчені, проте є деякі припущення. Хтось вважає, що виникненню сезонної депресії ми зобов'язані супроводжуючому осінньо-зимовий період скороченню світлового дня, яке спричиняє за собою порушення ритму біологічного годинника. Інша теорія також пов'язана з недоліком природного світла, що зазвичай буває взимку: гормон мелатонін відповідальний за поганий настрій і зменшення енергії, активно виробляється в темноті. Депресія (від латів. Deprimo – знижувати, пригнічувати, пригноблювати) – це синдром, що характеризується пригноблюваним настроєм у поєднанні із зниженням психічної активності, різноманітними соматичними порушеннями (втрата апетиту, зміна ритму серцевій діяльності). Депресивний синдром включає зниження настрою від смутку до відчуття туги, сповільненість мислення, млявість, пасивність, втрату інтересів і відчуття задоволення, нездатність радіти і концентрувати увагу, низьку самооцінку і невпевненість в собі, похмуре песимістичне бачення майбутнього, суїциїдальні думки, порушення сну і зниження сексуальної активності. Сезонна депресія схожа на "зимівлю", оскільки страждаючою цією хворобою люди починають більше спати, більше є, особливо солодощі, і не хочуть нічого робити. Лікування сезонної депресії безпосередньо пов'язане з теорією її походження. Посилене виділення мелатоніна може зупинити светотерапія. Рекомендується у велику частину дня проводити на вулиці, для тих, хто обмежений трудовим режимом, пропонується здійснювати уранішні і обідні прогулянки в променях сонця. Також є деякі рекомендації по спеціальній дієті, в якій вітається продукти, що містять амінокислоту триптофан. Вважається, що триптофан сприяє утворенню серотоніна, який може поліпшити емоційний стан. До їжі, що містить триптофан, відносяться індичка, молоко і яєчні білки. Уникайте дуже важкої їжі (жирною і вуглеводною). Частіше харчуйтеся фруктами і овочами. Бажано виключити зі свого раціону такі напої як каву і алкоголь, оскільки вони частіше приводять до посилювання депресії. Так само дуже важливо боротися з бажанням пустити все на самоплив і нічого не робити. Підтримати самодисципліну на гідному рівні можуть допомогти фізичні вправи, особливо корисними вони можуть стати, якщо їх сумістити з уранішнім перебуванням на повітрі. Дотримання точного режиму сну і неспання теж може допомогти в справі поліпшення самопочуття, привівши в стан балансу біологічний годинник. Але якщо сезонна депресія не проходить тижнями і місяцями, то варто звернутися до психолога. Сезонна нудьга може бути "загостренням" глибокої психологічної проблеми, яку можуть допомогти вирішити психотренінги і тренінги особового зростання.

Джерело

Майндкрафтінг: - тренінги особового зростання. Програма оздоровлення і активізації прихованих резервів особового зростання "Сьоме небо".

Схожі статті: