Про шкідливість алкоголю

алкоголізм і наркоманія набули характеру епідемії

Передменструальний синдром 26 способів лікування.

Це може продовжуватися декілька днів. Можливо, ви це випробували? Можливо, у вас відчуття роздування і надбавки у вазі, головний біль, біль в спині, прищі, алергія або жахлива хворобливість грудей? Можливо, ви випробували всі ці симптоми або тільки деякі з них. Ви можете страшно захотіти мороженої або смаженої картоплі. Ваш настрій може без причини мінятися, коливаючись від депресії до ейфорії. А потім раптом знову в свідомість повертається спокій — нарешті наступила менструація. "Вважається, що передменструальний синдром різною мірою охоплює від 1/3 до 1/2 всіх американських жінок у віці від 20 до 50 років", — говорить Сьюзен Ларк, директор Центру самодопомоги при передменструальному синдромі в Каліфорнії. "Певні чинники, так само як народження дітей або заміжжя, схоже, збільшують ризик передменструального синдрому, — говорить д-р Гай Абрам, професор акушерства і гінекологічної ендокринології в Медичній школі при Каліфорнійському університеті, ведучий наукові дослідження по цих розладах. — Передменструальний синдром є досить частою причиною розлучень". "Цей стан може передаватися по спадку", — помічає д-р Едуард Портмен, дослідник і директор клініки Портмена до Вісконсіна. "Не у всіх страждаючих від передменструального синдрому одні і ті ж симптоми і один і той же ступінь дискомфорту, — говорить д-р Абрам. — Також не всі страждаючі від синдрому піддаються одному і тому ж лікуванню. Щоб знайти самий кращий спосіб справитися з цим синдромів, може потрібно метод проб і помилок". Лікарі, що займаються цією проблемою, рекомендують наступні заходи. Не панікуйте. "Упевненість і спокій допоможуть вам справитися і навіть запобігти симптомам передменструального синдрому в майбутньому", — говорить д-р Ларк. Якщо ви відчуваєте, що від цього синдрому ваше здоров'я погіршується, вона пропонує повторювати деякі позитивні твердження. Сядьте в зручну позу і повторите 2 або 3 рази наступне: "Моє тіло сильне і здорове. Рівні естрогену і прогестерону у мене чудово відрегульовані. Я легко і із знанням справи справляюся із стресом". Їжте помалу і часто. "Від поганого живлення не буває передменструального синдрому, але певні продукти в дієті можуть посилювати проблему", — попереджає д-р Портмен. А д-р Абрам погоджується: "Від неправильного живлення самопочуття при синдромі може погіршуватися". Багато лікарів рекомендують гипогліке-мічеськую дієту — невеликі кількості їжі з низьким змістом цукру з'їдати кілька разів в день, щоб підтримувати тіло і психіку в рівновазі. Уникайте порожніх калорій. "Утримаєтеся від таких малопоживних продуктів, як безалкогольні напої і солодощі, що містять очищений (рафінований) цукор, — радить д-р Абрам. — Даючи волю пристрасті до солодкого, ви будете тільки гірші за себе відчувати, підсилюючи неспокій і коливання настрою". "Як заміна спробуйте свіжі фрукти", — пропонує д-р Ларк. Зменшите кількість молочних продуктів. "З'їдайте не більше 1 або 2 порцій в день, що складаються із знятого або з низьким змістом жиру молока, сиру або кефіру", — рекомендує д-р Абрам. Причина: лактоза, що міститься в молочних продуктах, може блокувати у вашому організмі поглинання мінерального магнію, який сприяє регуляції рівня естрогену і збільшує їх виділення. Простежите за жирами. "Заміните такі жири, як вершкове масло і кулінарні жири, на рослинні масла — кукурудзяне і соняшникове, — пропонує д-р Абрам. — Тваринні жири сприяють підвищенню рівня естрогену, що може посилити передменструальний синдром". Обмежте споживання солі. "Дотримуйтеся нізкосольовой дієти протягом 7—10 днів до початку вашого періоду, щоб протидіяти затримці води в організмі, — радить д-р Пенні Вайс Бадофф, директор Жіночого медичного центру в штаті Нью-Йорк.— Це означає ніяких ресторанів, збуджуючої їжі, китайської кухні, готових супів або гострих заправок для салатів". Чудодійна клітковина. "Клітковина допомагає організму очиститися від надлишку естрогену", — пояснює д-р Абрам. "Їжте більше овочів, квасолі, цілісних зерен. Просо, гречка і ячмінь відрізняються не тільки високим вмістом клітковини, але також і магнію", — додає д-р Ларк. Зануритеся у ванну. "Побалуйте себе: зробіть мінеральну 'ванну, щоб розслабити м'язи, голови до п'ят, — пропонує д-р Ларк. — Додайте 1 чашку морської солі і 1 чашку питної соди у ванну з теплою водою. Полежите 20 хвилин". Рятівний "роман". "Ниючі м'язи і застійний кровообіг, які часто супроводжують передменструальний синдром, можна полегшити, займаючись сексом і отримуючи оргазм, — вважає д-р Ларк. — Стимуляція допоможе відливу крові і інших рідин від переповнених органів". Виспитеся заздалегідь. "Якщо безсоння є частиною вашого передменструального синдрому, приготуйтеся до неї, лягаючи спати раніше звичайного протягом декількох днів до того, як наступить синдром, — радить д-р Ларк. — Це допоможе зменшити втому і дратівливість, які супроводжують безсоння".

Автор - Аліна Справочник лікарських препаратів

Схожі статті: