Про шкідливість алкоголю

Користь сауни

Небагато про сауни. Сауна - традиційна фінська лазня - відома практично у всьому світі. Для фіннів сауна - поняття священне, це місце, де запанував спокій, тут не можна сваритися і з'ясовувати стосунки. "У гніві розсівається пара", - затверджують фінни. А суха пара - це саме те, що відрізняє сауну від російської і турецької лазні. Пару освіжає тіло і заспокоює душу. Дерево, виділяючи корисні аромати, підсилює терапевтичний вплив сауни на здоров'ї людини.

Традиційно фінську сауну топили дровами. Дров'яна пекти створює сприятливий мікроклімат, який особливо цінують справжні любителі сауни. Приміщення нагрівається швидко, але так само швидко остигає. Щоб зберегти тепло, топку обкладають каменем. Неправильно викладена дров'яна пекти може пропускати топкові гази всередину сауни і навіть викликати пожежу. Крім того, за один раз доводиться спалювати більше двох десятків кілограмів дрів, а це зручно лише там, де паливо, що називається, під боком.

Електричні печі - сучасні аналоги дров'яних кам'янок - також швидко нагріваються, але вони компактнєє, не засмічуються золою і вугіллям і дозволяють встановити постійний температурний режим. Для підключення печі, яка розташовується на підлозі або на стіні сауни, використовують мідні дроти з термостійкою ізоляцією. У комплект всіх моделей входять камені спеціальних порід, що витримують перепади температур. При роботі електричної печі гаряче повітря піднімається від нагрівального елементу, віддає своє тепло каменям, лежачим в спеціальній ємкості. Камені періодично поливають водою, а різні аромати, що додаються у воду, додають повітрю в парний цілющий аромат.

Справжня сауна здатна очистити і тіло, і душу. Позитивний вплив сауни на здоров'ї очевидно: тепло відкриває пори шкіри і виводить шлаки з організму. Дуже корисно попаритися в сауні після фізичних навантажень і занять спортом. Сауна - це ще і косметичний догляд за шкірою. Після регулярних відвідин сауни шкіра стає пружною і здоровою.

Правила відвідин сауни. Перед сауною потрібно прийняти душ, але без мила, яке змиває жирову плівку, захищаючу нашу шкіру від пересихання. Але не в якому випадку не мочите голову перед заходом в парну, щоб не викликати перегріву голови. Після чого треба насухо обтерти тіло. Обов'язково надіньте на голову рушник або спеціальну шапочку - це попередить можливий тепловий удар. Зайшовши в парну, не лягаєте на верхню полицю, оскільки до температури треба звикати поступово. Краще полежати внизу в горизонтальному положенні, розслабивши м'язи. Причому, лягти необхідно так, щоб ноги знаходилися трохи вищим за голову.

Перший захід повинен тривати не більше 10 хвилин, але якщо у вас через п'ять хвилин потемніло в очах, виходите - у кожного організму свої особливості. Спочатку краще лежати на найнижчій сходинці, саме лежати, щоб тіло було в одному температурному режимі. Не розмовляйте, постарайтеся максимально розслабитися. Вставати з полиці треба спокійно, заздалегідь посидівши декілька секунд. Після першого заходу відправляйтеся під холодний душ або в басейн (10-25 градусів), після чого непогано прийняти гарячий душ протягом півтора хвилин.

Потім відпочинок 20 хвилин. Можна випити чай з медом, квас, мінеральної води, відвар з трав.

Краще відправляйтеся на 15 хвилин до масажиста, який приведе в божеський вигляд утомлену від комп'ютера шию, натруджені м'язи і займеться вашими застарілими травмами і ударами.

Після другого заходу в сауну на 10-15 хвилин (можна з віниками) знову холодний душ, відпочинок і третій захід. Потім наступає заслужений на відпочинок, можна відвідати солярій. До речі, людям, страждаючою надмірною вагою, краще робити більшу кількість заходів в сауну, але меншій тривалості.

Що стосується їжі, то тут та ж рада - хочете, щоб скинуті кілограми пішли і не повернулися, не їжте в сауні взагалі. Цикл процедур в сауні займає 2-3 години, можна і потерпіти, зате ефект в наявності.

Помилки, яких потрібно уникати при відвідинах сауни: Сидіти на нижній, найхолоднішій лаві, щоб пробути в сауні подовше. Сидіти на верхній полиці, звісивши ноги вниз, а голову тримаючи під стелею. Обливатися після сауни теплою водою замість холодної Не виходити в холодне приміщення або розгулювати там в одязі. Це знижує ефект гартування. Приймати в сауні алкоголь. Кровоносні судини, і без того розширені, можуть розширитися до загрози колапсу. Після сауни занурюватися в басейн не змивши з себе піт. Це негігієнічно. Плавати між заходами в сауну і після неї. Тиск води може заподіяти шкоду розширеним судинам. Розчісувати волосся в сауні. Це шкідливо для волосся. Базікати в сауні. Це місце розслаблення, і розмови можуть перешкодити людям, що шукають тут спокою. Дія сауни на організм людини. Популярність сауни пояснюється їх благотворною дією на органи і системи організму людини.

Дія сауни на терморегуляцію.

Терморегуляція є одній з основних функцій організму людини, направленої на підтримку постійної температури організму. Процеси теплообміну в нормі є збалансованими і постійно протікаючими процесами тепловіддачі і теплопродукциі. Температурні умови в організмі в цілому величина постійна. При підвищенні температури навколишнього середовища в організмі людини включаються механізми відповідальні за віддачу зайвого тепла і попередження перегріву. Основна роль в цьому процесі належить шкірі. Шкіра людини віддає зайве тепло головним чином за допомогою виділення поту. Інтенсивність потовиділення залежить від безлічі чинників, зокрема від вологості і температури навколишнього повітря.

Дія сауни на центральну нервову систему.

спостереження, що Проводяться, показали, що 10-хвилинне перебування в сауні підвищує рухову реакцію і покращує координацію рухів. Після 20-хвилинного перебування ці показники погіршуються. Швидкість відновлення різних показників залежить від тривалості перебування в парній, а так само від характеру відпочинку. Прискоренню процесів відновлення сприяє застосування процедур, що охолоджують, наприклад, прохолодний душ.

Не слід забувати і про психологічну дію сауни. Настрій і самопочуття залежить багато в чому від методики проведення процедури, організації її відвідин, оформлення інтер'єру, використання додаткових дій.

Дія сауни на серцево-судинну систему.

Висока температура навколишнього середовища значно активізує діяльність серцево-судинної системи. Перебування в парній викликає позитивні зрушення в діяльності серця, проте при тривалому перебуванні можуть спостерігатися негативні зрушення (почастішання серцебиття, запаморочення). Дослідження роботи головного мозку показало збільшення кровонаповнення судин головного мозку, підвищення функціональних можливостей кровообігу. Помірна і строго дозована в тимчасовому і температурному режимі процедура, що проводиться з урахуванням функціонального стану організму людини, не викликає негативних змін.

Після правильно проведеної процедури основні показники серцево-судинної системи відновлюються через 15-20 хвилин відпочинку. Використання процедур, що охолоджують, після відвідин парною прискорює відновлення показників серцево-судинної системи. Процедури, що охолоджують, можуть проводитися у вигляді теплих і прохолодних душей купання в басейні. Слід пам'ятати, що різкі процедури у вигляді холодного душу, що охолоджують, і купання в холодній воді басейну можуть привести до додаткових навантажень на серцево-судинну систему, особливо у людей малопідготованих, фізично слабо розвинених або таких, що мають відхилення в діяльності серцево-судинної системи. Крім того, приймаючи процедури, що охолоджують, потрібно пам'ятати про можливе переохолодження і простудні захворювання.

Дія сауни на функцію зовнішнього дихання.

Під дію високої температури навколишнього середовища спостерігається почастішання дихання. Механізм почастішання дихання наступний: під впливом гарячого повітря відбувається рефлекторне звуження судин легенів, як захисна реакція організму від перегріву організму. У зв'язку з цим рефлекторно частішає дихання для збільшення тепловіддачі. Регуляція частоти і глибини дихання в умовах високих температур здійснюється центральною нервовою системою і багато в чому залежить від типу лазні і складу вдихуваного повітря. Після заходу в сауну декілька збільшується глибина дихання (на 100 мл) і життєва ємкість легенів. Крім того, збільшується потовиділення, в два рази підвищується дихальна активність шкіри.

При простудних захворюваннях, коли в легенях утворюється багато мокроти, позитивний вплив робить перебування в сауні. Якщо повітря в кабінці зволожується з використанням спеціальних настоїв, відварів (пом'ята, хвоя, евкаліпт і ін.), То їх дія у поєднанні з гарячим повітрям схоже з дією інгаляцій.

Дія сауни на нервово-м'язовий апарат.

Після перебування в парний тонус м'язів знижується. Теплові дії знижують також напругу в м'язах, пом'якшують сполучну тканину і роблять м'язи еластичнішими.

Дія сауни на енергетичний обмін.

У відповідь на теплову дію в організмі людини спостерігається підвищення енергетичного обміну речовин. Відразу після процедури наголошується незначне збільшення показників енергообміну в порівнянні з початковими даними, але надалі він відновлюється. При цьому насамперед відновлюється споживання кисню. Підвищене виділення вуглекислого газу спостерігається ще тривалий час після ухвалення процедури.

Повторне нагрівання не змінює картини енергетичного обміну. На підставі цих даних можна зробити вивід, що спроба зганяння маси тіла за рахунок збільшення енергії навряд чи виправдана.

Дія сауни на шкіру.

Під впливом теплового подразника температура шкіри тіла збільшується. При цьому спостерігається посилення кровообігу в шкірі. У перших 2 хвилини перебування в сауні температура підвищується значно, потім у зв'язку з включенням терморегуляторних механізмів і початком потовиділення підвищення температури сповільнюється.

Слід врахувати, що в сауні температура на поверхні шкіри може підвищитися до 41-42 градусів і вище, що значно активізує периферичні механізми терморегуляції і стимулює потовиділення. У зв'язку з перегрівом шкірних покривів судини шкіри розширюються і переповнюються кров'ю, збільшується проникність шкірного покриву. Розм'якшується епідерміс, поліпшується чутливість шкіри, збільшується її дихальна активність, підвищуються імунно-біологічні властивості. Теплова процедура стимулює перебіг окислювальних процесів в шкірі.

Всі перераховані зміни в шкірі покращують її функції - захисну, виділення, дихательную, терморегулірующую, тактильну. Це багато в чому сприяє поліпшенню функцій внутрішніх органів, гартуванню організму, попередженню захворювань.

Дія сауни на травну систему.

Під впливом високих температур відбувається перерозподіл крові, і внутрішні органи випробовують деякий її недолік. У зв'язку з відтоком крові знижується кількість шлункового соку і підвищується його концентрація. Це робить небажаною їду під час процедури відвідин сауни. У сауні особливо погано засвоюється їжа, багата білками. Жири при високих температурах парилки засвоюються дещо краще. Це може привести до небажаної дії на шлунок і печінку. Для зменшення дії жиру слід пити більше рідини.

Зміна маси тіла під час перебування в парній відбувається в основному за рахунок втрати вологи і лише частково за рахунок енерговитрат. Величина втрати маси залежить від наступних факторов:- температура і вологість;- час перебування в парній;- стан здоров'я людини;- індивідуальні особливості організму;- тренованість терморегулірующего апарату.

При відвідинах сауни завжди є можливість регулювати втрати маси. Це можна зробити як шляхом прийому різної кількості рідини, так і зміною методики проведення процедури.

Маса тіла є одним з показників фізичного розвитку людини. Природно, що для кожної